Инна, добрый день!
Рекомендую псиллиум в порошке 1 ст.л. на 250 мл воды, размешать, выпить и запить еще 250 мл воды, пить за 30 минут до еды, 1-3 раза в день. Начать с 1 ч.л. 2 раза в день 5-7 дней. Во время приема псиллиума питьевой режим - не менее 2 л чистой воды в день (без учета других жидкостей), иначе возможно усугубление запора.
Так же следует обратить пристальное внимание на рацион питания: убрать сахар, быстрые углеводы, мучные изделия, промышленные мясные изделия, добавить овощи (свежие и на пару), фрукты, крупы, жирную рыбу, растительные масла, травяные чаи, кисломолочные и ферментированные продукты. И соблюдать питьевой режим в обязательном порядке.
Здоровья!